jezeli chodzi o superserie to juz zaczalem tak robic...no dobrze w takim razie bede ciagnal ten trening nadal biegac bede nawet w dni treningowe na silowni tylko po dluzszym odpoczynku,a jezeli chodzi o sam test to ciagnac tym treningiem do samego konca czy np tydz przed testami zrobic regeneracje?
[...] pomiary według tego, polecam) Plan: Skoro jem dziennie 50-120g Wegli, nie wiecej. Tluszcze glownie zwierzęce i przy ilości 3300, 3500(zalezy czy cos podjem) mnie zalało w pasie, co widze włąsnym okiem, to znacyz że diete mma zbyt masową? w sensie za dużo kalorii? Więc spróbuję zejść do tyhc 2800 i robić 3x fbw [...]
hej dzięki za wyrozumiałość.mój plan napięty do ostatniej minuty. ale tyle o mnie. papecik napisz mi ile razy możesz biegać w tyg.? czy będziesz robił jeszcze coś oprócz biegania.? jaki masz czas na 100m. jaki na 400m. jaki na 800m. jaki na 1km. napisz mi jaki masz czas na 5km.podając czas każdego kilometra. czasy muszą być aktualne!testy wykonaj [...]
hejka. odpowiadam na pytania-trening jest indywidualny! co do przyspieszeń to powinieneś biegać je bardzo mocno,ale zachowując dobrą technikę i rytm oddechowy(czyli to nie może być taki max) po przyśpieszeniach biegasz skipy,istotnie w większości planów treningowych biega się je na początku,ponieważ to jest technika,a jak wiadomo technika w miare [...]
[...] coś boli to kończ bieg. 3.jeśli tylko możesz to po biegu pochodź kilka minut po trawie na bosaka lub jak najwięcej w japonkach,żeby stopy mogły odpocząć po treningu. powiedz czy przez najbliższe parę dni będziesz mógł biegać? co do celu to myślę,że będziesz gotowy tak w połowie września,tak więc wybrałem ci takie propozycje: 14 września.-maraton [...]
[...] 4.Uginanie przedramion ze sztangą 3X8X28kg-to samo 5.Francuz leżąc 3X8X28kg-to samo Czuję jak bym się odblokował psychicznie przed ciężarami,łatwiej mi się ćwiczy niż w poprzednich HST. Dzisiaj było bieganie,na treningu 20' 75% -spoko loko się biegało,popijałem napojem,pogoda super bo ciepło i słońce,w lesie czuć za***isty zapach [...]
Siemka.Dzisiaj dieta trzymana.W szkole bieg na 1000m nie za ciekawie poszedł,3:04 czy jakoś tak miałem,ale się tym nie przejmuję,za słabo się rozgrzałem bo było tylko 5-6 min. na rozgrzewkę,nie lubię biegać po takim słabym rozgrzaniu,zawsze potem w biegu mam uczucie jak by mi mięśnie zastygały i strasznie ciężko się biegnie.Na treningu była [...]
Siemka.Dieta w miarę możliwości trzymana.Ostatnio dużo miałem wypoczynku,bardzo dużo spałem-po min.9-10h,brak treningów na siłowni też pozytywnie się odbił,czuję więcej sił i chęci do biegania,większy komfort psychiczny,czyli wszystko na jak najlepszej drodze.Dziś na treningu 15' 75-80% + F 10x2' 85-90%/ przerwa 2' 75%-wszystko jak zawsze,pierwsze [...]
[...] miałem stadion-rozgrzewka 15min.następnie zadanie 5x200/200m.pierwsze 200m.w 36sek.następnie trucht 200m.i tak 5x.po tym 15min,luźno.-pogoda super,bezchmurne niebo,słońce zaczynało powoli wychodzić,cichutko było jak nie wiem co.Rozgrzewka tata jak na poprzednich treningach,wszystkie 200m poszły dobrze,za każdym razem utrafiłem w tempo,biegało [...]
[...] mi dlaczego od kąd zacząłem się konkretnie rozciągać wydłużył mi się krok?ja wiem,że w głównej mierze od rozciągania,bo to po prostu czułem,z treningu na trening. czy u niego widać w którymkolwiek momencie jakiekolwiek rozciągnięcie nóg? -hehehe,a gdzie ja napisałem,że nogi się rozciągają?nigdzie tak nie napisałem,bo rozciągają się [...]
tylko astygmatyzm?? przy krótkowzroczności (jeśli jest dość duża wada) istnieje ryzyko odklejenia siatkówki przy dużym wysiłku, i to nie jest kwestia tego czy nosisz okulary czy soczewki, bo ta wada jest. dlatego jak już się zdecydujesz to możesz udać się do okulisty i zapytać czy możesz bez obaw ćwiczyć. chociaż mi koleś mówił przy wadzie -2 [...]
a ja też mam pytanko odnośnie tego tematu , ile trzeba robić tych interwałów (powtórzenia , czy na maksa) , albo czy warto biegać po 10 km zamiast interwałów ??
[...] że nawet o tym myślałem? Chciałem zacząć maszerować w miejcu gdzie kiedyś była ścieżka wzdłuż rzeczki a teraz jest zarośnięta trawą po kolana. Ale trochę się boje kleszczy. Straszą wszędzie nimi, nie wiem czy rzeczywiście jest ich o tyle więcej niż kiedyś? Przecież za dzieciaka na wakacjach się całymi dniami latało po krzakach i nigdy [...]
W takim razie targuję na 500m - jak nie dziś to przy okazji ;) jakbym Cię nie znał to bym pomyślał, że chcesz wykonczyć już w zarodku ewentualną konkurencje :)) Nie myślałeś o tym żeby wprowadzić rower do treningów i naprzemiennie biegać lub rowerować? Ograniczyłbyś nieco stres a jednocześnie świeższy podchodził do biegania. Myślałem ale rano jest [...]
[...] nie pamiętałem;-) Niestety tak jak podejrzewałem, wydłużanie biegu będzie męką - nie będę nawet opisywał co się działo przez niektóre ostatnie dziesięciosekundówki. Wystarczy, że powiem, że przez chwilę zgubiłem się na rundzie którą od miesiąca robię kilka razy prawie codziennie :)) Na porannym treningu zrobiłem 7km w 51'17. Nic tylko [...]
Ciekawie liczy Ci EPOC - teoretycznie dług tlenowy powinieneś mieć większy ode mnie (o ile dobrze rozumuję masz większą masę ciała) a wkręcając się na takie same obroty (średnie tętno 153) EPOC wynosi u mnie 128 ml/kg, z tym, że mój porównywalny trening trwa 9 minut dłużej. Muszę poprosić Cie o porównywalne 33 minuty :-D Oj poczekasz sobie jeszcze [...]
A czy Ty masz jakiś konkretny plan treningowy? Dla mnie jest dużo łatwiej przygotowywać się z planem i progres jest bardziej widoczny :-) Można znaleźć dużo gotowych planów biegowych dla początkujących. Najważniejsza w tym wszystkim jest regularność, wystarczy biegać 3x w tygodniu. A jak się nie uda przygotować do półmaratonu, to zawsze można na [...]
[...] przerwy w treningach :-( Takie coś miałem z siatkówką. Każdy trening to była radość. Czołgu ja tam specjalistą w biegach górskich nie jestem, ale z tego co widziałam i czytałam, to tam jest sporo odcinków, na których biec się nie da, więc to bardziej takie marszobiegi ;-) Dlatego je lubię :-D Co nie zmienia faktu, że wszystkie takie biegi [...]
Od 3 miesięcy chodzę na MT czy lepiej biegać długie dystanse czy jak nie którzy preferują interwały... Tak jak kolega wyżej - ze względu na krótki staż zacznij od długich. Gdy one nie będą stanowić problemów przechodź na interwały. ...czy nie zajadę się ćwicząc 5 razy w tyg... Spróbuj a przekonasz się czy twój organizm daje radę. Każdy jest inny. [...]